30 Buah-buahan paling tinggi nutrisi di Dunia

Semua buah-buahan memiliki kandungan gizi dengan jumlah yang bervariasi, sehingga Anda perlu untuk memasukkan beberapa jenis buah yang berbeda kedalam diet Kita. Misalnya blueberry dan apel adalah buah yang kaya akan antioksidan, sementara jeruk paling tinggi mengandung vitamin C yang sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Masih ada buah lainnya yang lebih tinggi serat, kalium, vitamin A, dll, yang membantu fungsi tubuh secara berbeda-beda.

Antioksidan, potassium, vitamin A, omega – 3, dan kadar serat, adalah metrik yang sah untuk mengukur buah yang paling tinggi nutrisi. Secara keseluruhan, nutrisi didefinisikan oleh makro dan mikro nutrien, vitamin, dan senyawa penting lain. Nah disinilah, secara sederhana Kita akan mengelompokkan beberapa buah berdasarkan skor komposisi nutrisi tertinggi

Berikut 30 buah paling tinggi nutrisi didunia, yang penting untuk dimasukkan kedalam diet sehat Anda:

Perbandingan Nilai Gizi Per 100 gram Buah

30 . Buah anggur Kalori – 69 Gula – 15 gram Fiber – 1 gram Omega 3 – 11,0 mg Antioksidan – 0,64 mmol12 Beban Glikemik – 6 Vitamin A – 1 % Vitamin B – 15 % Vitamin C – 18 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 18 % Kalium – 5 % Nilai Komposisi nutrisi : 23 29 . ara Kalori – 74 Gula – 16 gram Fiber – 3 gram Omega 3 – 0,0 mg Antioksidan – 0,96 mmol Beban Glikemik – 6 Vitamin A – 3 % Vitamin B – 19 % Vitamin C – 3 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 6 % Kalium – 7 % Nilai Komposisi nutrisi : 25 28 . pisang Kalori – 89 Gula – 12 gram Fiber – 3 gram Omega 3 – 27.0 mg Antioksidan – 0,23 mmol Beban Glikemik – 8 Vitamin A – 3 % Vitamin B – 35 % Vitamin C – 33 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 1 % Kalium – 10 % Nilai Komposisi nutrisi : 28 27 . manis Ceri Kalori – 63 Gula – 13 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 26,0 mg Antioksidan – 1,42 mmol Beban Glikemik – 5 Vitamin A – 1 % Vitamin B – 10 % Vitamin C – 12 % Vitamin E – 0 % Vitamin K – 3 Kalium – 6 % Nilai Komposisi nutrisi : 31 26 . pir Kalori – 58 Gula – 10 gram Fiber – 3 gram Omega 3 – 0,0 mg Antioksidan – .21 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 0 % Vitamin B – 6 % Vitamin C – 7 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 6 % Kalium – 3 % Nilai Komposisi nutrisi : 32 25 . apel Kalori – 52 Gula – 10 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 9,0 mg Antioksidan – .31 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 1 % Vitamin B – 7 % Vitamin C – 8 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 3 % Kalium – 3 % Nilai Komposisi nutrisi : 32 24 . mangga Kalori – 65 Gula – 15 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 37 mg Antioksidan – .78 mmol Beban Glikemik – 5 Vitamin A – 15 % Vitamin B – 22 % Vitamin C – 46 % Vitamin E – 6 % Vitamin K – 5 % Kalium – 4 % Nilai Komposisi nutrisi : 33 23 . jeruk keprok Kalori – 53 Gula – 11 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 18 mg Antioksidan – .53 mmol Beban Glikemik – 4 Vitamin A – 14 % Vitamin B – 18 % Vitamin C – 44 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 0 % Kalium – 5 % Nilai Komposisi nutrisi : 34 22 . plum Kalori – 46 Gula – 10 gram Fiber – 1 gram Omega 3 – 0,0 mg Antioksidan – 1,43 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 7 % Vitamin B – 9 % Vitamin C – 16 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 8 % Kalium – 4 % Nilai Komposisi nutrisi : 35 21 . Buah markisa Kalori – 97 Gula – 11 gram Fiber – 10 gram Omega 3 – 1,0 mg Antioksidan – .44 mmol Beban Glikemik – 6 Vitamin A – 25 % Vitamin B – 23 % Vitamin C – 50 % Vitamin E – 0 % Vitamin K – 1 % Kalium – 10 % Nilai Komposisi nutrisi : 35 20 . Jeruk Mandarin Kalori – 47 Gula – 9 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 0,0 mg Antioksidan – .86 mmol Beban Glikemik – 4 Vitamin A – 0 % Vitamin B – 21 % Vitamin C – 81 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 0 % Kalium – 5 % Nilai Komposisi nutrisi : 36 19 . nanas Kalori – 50 Gula – 10 gram Fiber – 1 gram Omega 3 – 17,0 mg Antioksidan – 0,70 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 1 % Vitamin B – 22 % Vitamin C – 80 % Vitamin E – 0 % Vitamin K – 1 % Kalium – 3 % Nilai Komposisi nutrisi : 37 18 . jeruk Kalori – 47 Gula – 9 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 7,0 mg Antioksidan – 0,93 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 4 % Vitamin B – 23 % Vitamin C – 75 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 0 % Kalium – 5 % Nilai Komposisi nutrisi : 37 17 . semangka Kalori – 30 Gula – 6 gram Fiber – 0 gram Omega 3 – 0,0 mg Antioksidan – 08 mmol Beban Glikemik – 2 Vitamin A – 11 % Vitamin B – 9 % Vitamin C – 13 % Vitamin E – 0 % Vitamin K – 0 % Kalium – 3 % Nilai Komposisi nutrisi : 37 16 . delima Kalori – 83 Gula – 14 gram Fiber – 4 gram Omega 3 – 0,0 mg Antioksidan – 4,37 mmol Beban Glikemik – 6 Vitamin A – 0 % Vitamin B – 26 % Vitamin C – 17 % Vitamin E – 3 % Vitamin K – 21 % Kalium – 7 % Nilai Komposisi nutrisi : 38

15. Persik Kalori – 39 Gula – 8 gram Fiber – 1 gram Omega 3 – 2,0 mg Antioksidan – .13 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 7% Vitamin B – 12% Vitamin C – 11% Vitamin E – 4% Vitamin K – 3% Kalium – 5% Nilai Komposisi nutrisi : 38 14. Nektarin Kalori – 44 Gula – 8 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 2,0 mg Antioksidan – 0,12 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 7% Vitamin B – 14% Vitamin C – 9% Vitamin E – 4% Vitamin K – 3% Kalium – 6% Nilai Komposisi nutrisi : 39 13. Jeruk bali Kalori – 42 Gula – 7 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 8,0 mg Antioksidan – 0,75 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 23% Vitamin B – 15% Vitamin C – 52% Vitamin E – 1% Vitamin K – 0% Kalium – 4% Nilai Komposisi nutrisi : 40 12. Melon putih Kalori – 36 Gula – 8 gram Fiber – 1 gram Omega 3 – 33,0 mg Antioksidan – .12 mmol Beban Glikemik – 2 Vitamin A – 1% Vitamin B – 17% Vitamin C – 30% Vitamin E – 0% Vitamin K – 4% Kalium – 7% Nilai Komposisi nutrisi : 41 11. Aprikot Kalori – 48 Gula – 9 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 0,0 mg Antioksidan – 2,59 mmol Beban Glikemik – 4 Vitamin A – 60% Vitamin B – 14% Vitamin C – 26% Vitamin E – 4% Vitamin K – 6% Kalium – 7% Nilai Komposisi nutrisi : 42 10. Bluberi Kalori – 57 Gula – 10 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 58,0 mg Antioksidan – 3,80 mmol Beban Glikemik – 4 Vitamin A – 1% Vitamin B – 11% Vitamin C – 16% Vitamin E – 3% Vitamin K – 24% Kalium – 2% Nilai Komposisi nutrisi : 44 9. Ceri Kalori – 50 Gula – 8 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 44,0 mg Antioksidan – 5,50 mmol Beban Glikemik – 4 Vitamin A – 26% Vitamin B – 11% Vitamin C – 17% Vitamin E – 0% Vitamin K – 3% Kalium – 5% Nilai Komposisi nutrisi : 44 8. Melon Kalori – 34 Gula – 8 gram Fiber – 1 gram Omega 3 – 46,0 mg Antioksidan – 0,19 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 68% Vitamin B – 18% Vitamin C – 61% Vitamin E – 0% Vitamin K – 3% Kalium – 8% Nilai Komposisi nutrisi : 47 7. Pepaya Kalori – 39 Gula – 6 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 25.0 mg Antioksidan – .42 mmol Beban Glikemik – 2 Vitamin A – 22% Vitamin B – 19% Vitamin C – 103% Vitamin E – 4% Vitamin K – 3% Kalium – 7% Nilai Komposisi nutrisi : 47 6. Kiwi Kalori – 61 Gula – 9 gram Fiber – 3 gram Omega 3 – 42,0 mg Antioksidan – 1,08 mmol Beban Glikemik – 4 Vitamin A – 12% Vitamin B – 16% Vitamin C – 155% Vitamin E – 7% Vitamin K – 50% Kalium – 9% Nilai Komposisi nutrisi : 48 5 . Cranberries Kalori – 46 Gula – 4 gram Fiber – 5 gram Omega 3 – 22,0 mg Antioksidan – 2,22 mmol Beban Glikemik – 2 Vitamin A – 1 % Vitamin B – 9 % Vitamin C – 22 % Vitamin E – 6 % Vitamin K – 6 % Kalium – 2 % Nilai Komposisi nutrisi : 50 4 . stroberi Kalori – 32 Gula – 5 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 65,0 mg Antioksidan – 2,77 mmol Beban Glikemik – 2 Vitamin A – 0 % Vitamin B – 14 % Vitamin C – 98 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 3 % Kalium – 4 % Nilai Komposisi nutrisi : 53 3 . jambu biji Kalori – 68 Gula – 9 gram Fiber – 5 gram Omega 3 – 112,0 mg Antioksidan – 1,20 mmol Beban Glikemik – 4 Vitamin A – 12 % Vitamin B – 34 % Vitamin C – 381 % Vitamin E – 4 % Vitamin K – 3 % Kalium – 12 % Nilai Komposisi nutrisi : 55 2 . raspberi Kalori – 52 Gula – 4 gram Fiber – 6 gram Omega 3 – 126.0 mg Antioksidan – 2.89 mmol Beban Glikemik – 2 Vitamin A – 1 % Vitamin B – 18 % Vitamin C – 54 % Vitamin E – 4 % Vitamin K – 12 % Kalium – 4 % Nilai Komposisi nutrisi : 61 1 . blackberry Kalori – 43 Gula – 5 gram Fiber – 5 gram Omega 3 – 94 . mg Antioksidan – 4.77 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 4 % Vitamin B – 16 % Vitamin C – 35 % Vitamin E – 6 % Vitamin K – 25 % Kalium – 5 % Nilai Komposisi nutrisi : 64

Keterangan :

Setiap nutrisi memiliki manfaat yang berbeda-beda terhadap tubuh kita, sbb:

Serat: Membantu fungsi pencernaan, mengikat kolesterol, membersihkan racun dalam tubuh, dll. Baca lebih banyak tentang manfaat serat disini.

Antioksidan:  melindungi tubuh terhadap kerusakan sel dari radikal bebas dan membantu mencegah berbagai komplikasi kesehatan, termasuk kanker, diabetes, penuaan dini, peradangan , penyakit jantung, dll

Omega 3 : adalah lemak sehat yang mengurangi risiko semua penyebab penyakit jantung, serangan jantung, dan arthritis, mengurangi tingkat trigliserida, dan meningkatkan kesehatan peredaran darah & cholesterol.

Beban Glikemik (GL): adalah metrik standar yang dibuat oleh NutritionData.Self.com yang menerapkan Index Glycemic (GI) untuk diet. GI dan GL ukuran seberapa cepat makanan cenderung meningkatkan kadar gula darah. Nomor GL lebih tinggi meningkatkan gula darah dengan cepat, lonjakan insulin, meningkatkan penyimpanan lemak, menyebabkan diabetes dan peradangan. Pertimbangkan 1-2 rendah, 3-4 sedang, dan > 5 adalah tinggi.

Vitamin A: penting  untuk penglihatan yang sehat, kulit dan rambut, kekebalan, danreproduksi.

Vitamin B: Termasuk tiamin, riboflavin, niasin, B6, folat, biotin, B12, dan asam pantotenat. Membantu  metabolisme sel, memungkinkan tubuh untuk mendapatkan energi dari makanan, menghasilkan sel darah merah. Baca tentang manfaat vitamin B kompleks lebih banyak

Vitamin C: antioksidan kuat, membantu penyembuhan luka dan imunitas.

Vitamin E : antioksidan kuat, membantu  berbagai fungsi peredaran darah

Vitamin K: penting untuk peredaran darah.

Kalium: adalah elektrolit, penting untuk fungsi yang tepat semua sel, jaringan tubuh, organ, dan fungsi jantung dan kontraksi otot.

- See more at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/top-30-buah-buahan-paling-tinggi-nutrisi-di-dunia.html#sthash.Z6NFfZXw.dpuf

Title : 30 Buah-buahan paling tinggi nutrisi di Dunia
Link: Aku Buah Sehat
Notes: If you want copy my article, please link to us and press Ctrl + D to bookmark